健身房動感單車訓練注意事項
健身房動感單車健身原理是自行車，但是它與自行車的不同是，自行車是一種戶外運動，動感單車是室內運動。而且，與自行車相比，動感單車更強調的是健身減脂，因此使用時，還是有一些事項是需要注意的。
動感單車是屬于室內健身器材，健身房里動感單車課程不受任何天氣的干擾，健身者都可以跟隨著教練帶有煽動性的口號，在音樂的伴奏下，忘情地蹬車，從而達到健身目的，又能釋放來自各方面的壓力，增強健身者的自信心。
練習頻率：每周少要上三節課
健身房一節課多長時間能讓動感單車的效用發揮得?據教練介紹，由于動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，國內的課程一般一節課45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的健身房動感單車課程會燃燒400到500卡路里熱量，相當于長跑一個半小時!這一節45分鐘的課程，健身房教練會用不同的音樂把它串起來，一般開始的時候會是5分鐘的慢節奏用來熱身，而越來越快的節奏會讓你很快進入狀態，后幾分鐘的放松也會讓你全身徹底的舒展開。
注意事項：練習動感單車需要循序漸進
如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試健身房動感單車，你可以多諮詢一下教練，不能一上來做大強度的練習。譬如你可以按照這樣的方法進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之后便可以增加難度。
練習動感單車的注意事項：
1.次參加健身房動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度;
2.正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請健身房教練指導你如何正確設置單車;
3.由于動感單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈;
4.大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量減少，大腿特別容易疲勞，所以用力要均勻。
5.掌握合適的時間和頻率。一般一周練習23次，每次2030分鐘足夠了。把跳健身操和器械訓練有機地搭配起來，效果將會更好。
6.要注意訓練的強度。在進行訓練的時候要量力而行。身體有不適感時要立刻停止訓練，進行調整休息，同時向健身房專業教練進行諮詢。
7.加強水分補充。動感單車會使人大量出汗，運動過程中要隨時注意水分的補充。
健身房動感單車雖然總是讓人有一種蠢蠢欲動的運動熱情，但是為了避免不必要的傷害，建議新手去健身房嘗試這樣運動時，多去聽從健身教練的建議，多咨詢，避免不必要的傷害。
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