健身房力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
練肌肉的都知道，要想靠天天在健身房的跑步機(jī)上跑出肌肉，不僅困難，說(shuō)不定還會(huì)很丑。健身房真正練肌肉的是力量訓(xùn)練。健身房力量訓(xùn)練的器械有很多，小到啞鈴、杠鈴，大到健身房的綜合訓(xùn)練器等，都是健身房肌肉族的必練項(xiàng)目。但是，任何健身運(yùn)動(dòng)如果放是不當(dāng)都有可能造成損傷，健身房力量訓(xùn)練也是如此，所以，一起看看健身房力量訓(xùn)練都需要注意什么吧。
1.做必要的調(diào)整
健身房力量訓(xùn)練的大多數(shù)器械都針對(duì)人的體型的不同而設(shè)計(jì)好了調(diào)整的辦法。如果前一個(gè)使用者比你高出半頭，你有可能發(fā)現(xiàn)坐進(jìn)健身房力量訓(xùn)練器械的座位以后會(huì)腳夠不著地，這時(shí)你可以調(diào)整座位高度，讓你的腳可以實(shí)實(shí)在在地放到地面上。當(dāng)然這只是一個(gè)舉例，到實(shí)際使用健身房力量訓(xùn)練器械時(shí)，需要結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。
另外，我們的關(guān)節(jié)大多是力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的軸心，所以你的運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)也好和力量訓(xùn)練器械的轉(zhuǎn)軸成一條直線，這樣才會(huì)既又有效。
2.用適合你的重量
健身房力量訓(xùn)練中不可缺少的一項(xiàng)是舉鐵，這時(shí)候需要選擇合適的重量了。一般來(lái)講，適合你的重量是你盡大努力可以舉起8~12次的重量。這里并不是指要你使盡吃奶的力氣，而是指在你不改變身體的姿態(tài)、沒(méi)有其它部位幫助的情況下，所達(dá)到的極限。
進(jìn)行健身房力量訓(xùn)練時(shí)，千萬(wàn)不要因?yàn)檫m合你的重量比前一個(gè)人小感到害臊，用適合你的重量來(lái)鍛煉才可以達(dá)到效果又好，又。
3.做動(dòng)作時(shí)要有控制、均速緩慢、達(dá)到的效果會(huì)更好
健身房力量訓(xùn)練有一點(diǎn)需要注意是速度。很多新手以為多做能更快的練出肌肉，所以會(huì)加快速度。其實(shí)這樣是不對(duì)的，如果做動(dòng)作時(shí)器械聽(tīng)起來(lái)像打擊樂(lè)器，那么是你的速度太快了，而且沒(méi)有在合適的地方停下來(lái)。一般來(lái)講，速度越慢，對(duì)肌肉的挑戰(zhàn)性越強(qiáng)。有很多器械制造商推薦做每個(gè)動(dòng)作時(shí)慢慢數(shù)數(shù)，舉起重量?jī)上?，放下重量四下?，F(xiàn)在有另一種新興的超慢速練習(xí)法，要求每個(gè)動(dòng)作持續(xù)二十秒。這種練習(xí)法可以用來(lái)增加你的訓(xùn)練多樣性。速度過(guò)快時(shí)容易因?yàn)橹亓康膽T性而拉傷韌帶或肌腱。假如你想用快速度來(lái)訓(xùn)練爆發(fā)力的時(shí)候，應(yīng)該在有經(jīng)驗(yàn)的教練的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行。
4.緩慢增加重量
健身房力量訓(xùn)練不可能永遠(yuǎn)處在同一個(gè)水平，當(dāng)你的訓(xùn)練水平提高以后，你可以用增加重量的方法來(lái)達(dá)到更好的效果。但好是找接近的更大重量，當(dāng)你從舉5公斤到舉8公斤時(shí)，重量增加了60%，這時(shí)候一定要注意。有很多器械的設(shè)計(jì)可以讓你一次增加半個(gè)重量片，或者三分之一個(gè)重量片，這些新的簡(jiǎn)便的操作程序，都是為了讓你更好更地達(dá)到健身的目的。
不論你選擇何種力量訓(xùn)練器械來(lái)完成你的健身目的，都需要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意問(wèn)題。健身房力量訓(xùn)練，由于使用器械多為重量型的器械，一旦使用過(guò)程不小心，很容易造成自己或者他人受傷。所以，練肌肉可以，但是一定要在保證的前提下進(jìn)行，而這些注意事項(xiàng)恰好是為了讓你練得更，請(qǐng)大家一定要注意在注意！
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