健身房用登山機(jī)健身的好處
健身房里有很多有氧器械，每種器械有著各自的特點(diǎn)，健身者只需要結(jié)合自己的健身目的進(jìn)行選擇即可。其中，有一款健身器材——登山機(jī)，因其是模擬爬樓梯的動(dòng)作而生，因其酷似登山運(yùn)動(dòng)而得名，受到很多健身者的歡迎，除了對(duì)爬樓梯動(dòng)作的模仿，登山機(jī)還集慢走、暴走等于一身的有氧健身器材。那使用登山機(jī)鍛煉到底有哪些好處呢？
登山機(jī)鍛煉好處1：低速即可有效
健身者在登山機(jī)以16%的坡度角和速度為3英里/小時(shí)的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以達(dá)到平臺(tái)式跑步機(jī)速度為6英里/小時(shí)的訓(xùn)練效果。這說(shuō)明，在登山機(jī)上健身者不必增加速度，能有效的提高心率，以實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗。當(dāng)使用者在使用跑步機(jī)鍛煉時(shí)，并想達(dá)到理想的條件，那么需要使用者在跑步機(jī)上用長(zhǎng)時(shí)間高速度的跑步，才能實(shí)現(xiàn)，
登山機(jī)鍛煉好處2：雙重鍛煉
當(dāng)健身者在坡度為15度以上的登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，調(diào)動(dòng)肌肉細(xì)胞組織參與活動(dòng)的比例將提高到75%，而在平臺(tái)式跑步機(jī)上，這一數(shù)據(jù)只有20%左右。這意味著，鍛煉者在同一臺(tái)機(jī)器上，能同時(shí)完成心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉。這也是說(shuō)，當(dāng)使用者在使用登山機(jī)鍛煉時(shí)，當(dāng)坡度達(dá)到15度以上，將能夠有效的對(duì)臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉產(chǎn)生良好的鍛煉效果，從而實(shí)現(xiàn)、塑體、提臀等功效。并且持續(xù)的登山活動(dòng)，雖然是低速，但是同樣維持了在慢速情況下保持有效的心率強(qiáng)度，保證了心血管的鍛煉。
登山機(jī)鍛煉好處3：耗能更高
健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時(shí)的登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，每小時(shí)消耗360千卡熱量，是平臺(tái)跑步機(jī)同等時(shí)間內(nèi)消耗的熱量的三倍。而且，鍛煉者即使在登山機(jī)上低速走步，都能有效的調(diào)動(dòng)有氧功能系統(tǒng)，給予心血管和肌肉活性組織以有力的支持，加速身體脂肪消耗。當(dāng)使用者在跑步機(jī)上用低速鍛煉時(shí)，我們所消耗的實(shí)際上是我們體內(nèi)預(yù)儲(chǔ)的碳水化合物，而不是我們身體里的脂肪，而如果想要達(dá)到消耗脂肪的條件時(shí)，我們需要長(zhǎng)時(shí)間的高速奔跑。但是，當(dāng)使用登山機(jī)時(shí)，我們只需要將坡度升高能保證，我們?cè)谝徽驹谂軒蠒r(shí)，我們消耗的是脂肪，而不是體內(nèi)預(yù)儲(chǔ)的碳水化合物。這樣使用跑步機(jī)低速鍛煉很難達(dá)到的計(jì)劃，使用登山機(jī)時(shí)能很輕松的完成。
登山機(jī)鍛煉好處4：降低運(yùn)動(dòng)損傷
我們?cè)趹敉獾巧綄?shí)際上是把身體搬到山頂。從動(dòng)作上我們通過(guò)看登山機(jī)或者戶外山坡鍛煉是一樣的，實(shí)際上，戶外登山人的運(yùn)動(dòng)是主動(dòng)性的，有許多能量通過(guò)人得下肢轉(zhuǎn)化為勢(shì)能消耗的，腿部承受比重大，更容易造成短期勞累和腿部僵硬變粗。而使用登山機(jī)人的運(yùn)動(dòng)是被動(dòng)的，更多的是全身加入運(yùn)動(dòng)之中。有實(shí)驗(yàn)證明，消耗同樣的能量，在登山機(jī)上能比實(shí)際戶外登山多走三分之一的路程，并且使用者會(huì)輕松很多。
登山機(jī)作為一種有氧健身器材，使用其鍛煉也能起到增強(qiáng)心肺功能的好處，但是與其他有氧器械不一樣，登山機(jī)因其運(yùn)動(dòng)過(guò)程，帶給健身者的好處并只是增強(qiáng)心肺功能，還具有其他有氧健身器材不具備的好處，比如與跑步機(jī)比，可以降低運(yùn)動(dòng)損傷，耗能量大。總之，登山機(jī)是一種高耗能、低損傷的有氧健身器材。
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