健身器械如何選擇重量？
健身房里，有很多健身器械，通常分為兩種：有氧健身器械和無氧健身器械（力量訓(xùn)練器械），大多數(shù)人通常是選擇有氧健身器械進行鍛煉，還有一小部分人多為男性，對增肌有著自己的需求，增肌鍛煉多依靠力量型的健身器械來完成。
但是，由于力量型健身器材通常有不同的重量選擇，是因為有了選擇，很多健身者不知道到底如何選擇重量。
1、在健身房使用力量型健身器械做重量訓(xùn)練（練器械）時的疑惑：
重量要多重呢？ 10公斤？20公斤？50公斤？
我該練幾下？ 5下？10下？20下？
做幾組呢？ 1？2？3？
相信很多剛剛接觸健身的朋友一定有想過這寫問題，這些問題有什么講究呢？
其實這是根據(jù)你的訓(xùn)練目標來確定的，不同目標有不同的方式。
2、看你是要練什么？
肌力：力量越大越好，想要變成大力士
增肌：注重肌肉收縮，刺激肌肉。增加肌肉！力氣并不太重要
肌肉耐力：想要更有持久力！
以上沒有誰好誰壞，完全看你喜歡什么，目標是什么， 來決定你需要重復(fù)的次數(shù)！
我們用RM來表示重復(fù)次數(shù)：1RM的意思是這個動作你多只能重復(fù)一次的重量！5RM是多能標準完成5下的重量，10RM是多能標準完成10下的重量
1-5RM：這是標準的用來提高大肌肉力量的練法，如果你的目標是這樣的話，我建議你1-5下去練，舉得重量大概是你的1RM（大重量）的85%，這種方法不建議初學(xué)者使用！因為不正確的姿勢在大重量情況下會容易受傷！
6-12RM：這是力量型健身器械為經(jīng)典的訓(xùn)練次數(shù)，也是大部分健身愛好者使用的訓(xùn)練次數(shù)！搭配的重量差不多在70-84之間
13+：搭配的重量在70%以下，大多數(shù)新手在這樣的高次數(shù)訓(xùn)練中會感受到明顯的效果，對于新手這是佳次數(shù)，這樣的次數(shù)可以培養(yǎng)出正確的姿勢和動作控制力，因此建議那些動作還不夠嫻熟的同學(xué)從13+以上的次數(shù)開始練起，等到時機成熟再考慮負重！
提示：按照自己的鍛煉目標選擇健身器械的重量，不要盲目追求重量，也不要讓自己偷懶（能舉20RM的用來做10RM）
注意：因為我們身體會有適應(yīng)性，當你固定一個次數(shù)練過5-7次的時候肌肉的刺激度會隨之下降，此時建議你可以改變訓(xùn)練次數(shù)來給予肌肉新的刺激！所以好每次訓(xùn)練好有記筆記的習(xí)慣，高手都會記錄自己的訓(xùn)練狀況。這將會是你以后參考的重要依據(jù)！
健身重要的不是重量，而是你的訓(xùn)練目標，只有明確自己的訓(xùn)練目標之后，你才能制定適合自己的健身計劃，然后借助健身器械來完成。新手重要的是動作的準確性，所以次數(shù)可以增加，在保證動作正確性之后，再來考慮健身器械的重量較為合適。
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