健身房力量訓練常見的錯誤方式
隨著大家對健身的深入了解，健身愛好者明白了想要快速的收獲健身效果，只是在健身房進行簡單的有氧運動難以實現，于是，越來越多的人開始在健身房進行力量訓練。然而，很多人由于對健身房力量器械的不了解，出現使用方式不當，不僅浪費時間，導致健身效果差，而且還具有一定的危險性。為大家介紹下面幾種錯誤，希望大家一定不要犯！
一、不要在頭后做這種運動
解釋：在健身房進行高拉訓練時，只有那些肩關節活動性非常好的人才能在做這種運動時保持脊柱挺直。一旦動作不對，會導致肩膀拉傷，甚造成肩袖撕裂。而且如果拉力桿撞到頸后部，可能會傷及頸椎骨。
正確做法：嘗試在身前做高拉力訓練
比較的高拉力訓練方式：
在高拉力訓練器前，向后傾斜幾度，兩手握拉力桿，雙手距離大于肩寬，將拉力桿拉胸前，肩胛骨后拉，往一起靠。收緊腹部平衡身體，避免用沖力使拉力桿上下移動。健身房高拉力訓練鍛煉的是上背部肌肉。
二、不要做這種危險的運動
解釋：在頭后提舉重物或杠鈴，會導致與頭后高拉力訓練同樣的問題。
正確做法：采用這種較為的杠鈴訓練方式
較為的肩部訓練：
在健身房進行杠鈴訓練，提舉杠鈴時，保持杠鈴或啞鈴在前。成站立姿勢，杠鈴高于鎖骨，保持上身挺直。該訓練也可采取坐姿進行。坐直，脊椎自然彎曲，上背部靠緊椅背。
三、不要在下巴處做提舉練習
解釋：提拉杠鈴是健身房常見的訓練動作，然而在下巴下提拉杠鈴是非常錯誤的，因為這樣會使壓迫肩部神經，并撞到肩部。
正確做法：嘗試側向抬舉代替豎直提拉
比豎直提拉更的做法：采用向前提舉或側向抬舉的方式代替豎直提舉。
四、膝關節彎曲不要超過90度
解釋：仰臥、腳蹬踏板上下運動，以此鍛煉四頭肌、肌腱和臀部肌肉。問題是若雙腿過分彎曲，則會損傷背部和膝關節。
正確做法：健身房臥式大小腿伸展運動時的正確姿勢
大小腿伸展運動的姿勢：
如果你想在健身房進行臥式大小腿伸展練習，則要避免臀部脫離靠背，而且膝關節彎曲不要超過90度。
五、不要在蹲式復合訓練機上做深蹲
解釋：在健身房蹲式復合訓練機上做深蹲
該訓練機的橫桿沒有彈性，容易使身體受傷。另外，使用健身房蹲式復合訓練機做下蹲姿勢時，人們習慣雙腳前移，這樣更容易受傷。
正確做法：嘗試不負重深蹲練習
比較的深蹲姿勢：
建議健身房做深蹲練習時好不負重，不過如果你想保持形體，加些負重會增加運動強度。雙腳分開站立，與肩同寬，緩慢下蹲，背部挺直。如同要坐在椅子上一樣移動髖關節。保持身體重心放在雙腳，保持后腳跟著地。下蹲膝關節成90度。慢慢恢復站立姿勢。
健身房里進行力量訓練的目的是為了取得較好的健身效果，然而對健身器械的不了解，很多健身器械的使用方法可能是跟著人家做的，但是別人做的對與不對自己也不知道，一旦使用方法不對，健身效果的打折還是小事兒，人受傷則更為嚴重，所以，大家在使用健身房的力量訓練器械前，一定要多請教專業的健身教練或者健身達人，以免使用不當造成傷害！
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