健身房健身常見的5種錯誤
假如你能天天去健身房鍛煉身體，說明你是一個對自己的健康、形體比較在意的人。不過按照往常的經(jīng)驗(yàn)，即使你天天去健身房，也可能會犯一些錯誤，而這些錯誤則可能讓你的訓(xùn)練付諸東流，更重要的還可能會傷身體。所以，何不來聽聽專業(yè)教練指點(diǎn)一二，讓自己在訓(xùn)練過程中能區(qū)里避寒，令這鍛煉的效果發(fā)揮于，倒也不負(fù)了我們的健身年卡。
【過分使用有氧健身器】
我們都知道經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動對健康大有好處：降低患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險，強(qiáng)化心血管系統(tǒng)，還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生。而問題在于，很多人在健身房的日常運(yùn)動中，要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節(jié)奏不對，并沒有獲得運(yùn)動的大好處。
比如在使用健身房橢圓機(jī)的時候把阻力設(shè)的太高，那除非倚在機(jī)器上借力，否則你會感到很不舒服。“因阻力設(shè)定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。”努力挑戰(zhàn)自我固然能達(dá)到足夠的運(yùn)動強(qiáng)度，但并不是說用自然一些的踏步節(jié)奏、輕點(diǎn)兒握住把手沒這樣的效果，其實(shí)健身房里的任何器械都是如此。
邁阿密普里蒂金（Pritikin）療養(yǎng)中心健身指導(dǎo)斯考特·丹博格（Scott Danberg）建議，想要增加使用橢圓機(jī)時的運(yùn)動難度， 你可以用一只手輕輕扶著，另一只手呈放開的狀態(tài)，時不時交替一下行了。于那些書或視頻，還是留到運(yùn)動完了再看吧，這樣你才能全神貫注于自己的動作。
【錯誤的舉重方法：太重、太輕、太快】
許多人在健身房練習(xí)舉重時都對重量的選擇判斷失誤。男性往往選的過重，而女性由于害怕練成肌肉發(fā)達(dá)的樣子又總是挑輕的。但近一項(xiàng)研究表明，想長肌肉，并不是非要用很重的杠鈴不可，如果方法正確，輕一些的杠鈴也同樣有效。
健身教練建議選用次能舉30次，停頓一下后只能再舉起15次那么重的杠鈴。舉夠目標(biāo)次數(shù)時，你應(yīng)該在想“接下來呢？”，而不是在達(dá)到目標(biāo)那一剎那累得一塌糊涂，只想著“我的天呀，終于做完了”。這樣既能讓你免于受傷，又能讓你體會到能量燃燒的感覺。
從本質(zhì)上來說，要得到佳的阻力訓(xùn)練，確保動作正確是再重要不過的了。姿勢不正確，平衡容易被破壞，這樣你的身體承受了不必要的負(fù)擔(dān)。
教練則說，做慢點(diǎn)兒沒問題 ，很多種運(yùn)動都是慢動作更難做。“在健身房做二頭肌訓(xùn)練時試著慢點(diǎn)兒放下手臂，”“控制關(guān)節(jié)活動度的動作往往更難，因?yàn)榇_保所有肌肉的全程參與。” 舉重小竅門：后背給力，挺胸抬下巴，收緊核心肌肉群。
【注意力不在核心肌肉群上】
丹博格教練說，在健身房里誰不注意自己的核心肌肉群一眼能看出來，他們在健身房的姿勢如同站在自家廚房臺子前面一樣。
身體中央的肌肉群是全身運(yùn)動的基點(diǎn)，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，并非僅指腹部肌肉。而且，強(qiáng)化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個背部 。
強(qiáng)壯這些肌肉可以提高其他一切運(yùn)動能力。很多人在健身房只在做腹部運(yùn)動的時候才注意收緊腹肌，比如仰臥起坐，或是在健身房的腹肌練習(xí)器上。這固然不錯，但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓(xùn)練時也能收緊腹肌，那會大大增加身體穩(wěn)定性并降低受傷的風(fēng)險。
負(fù)責(zé)的教練應(yīng)當(dāng)告訴他的客戶，永遠(yuǎn)要以“即刻行動的姿勢”（sport-ready position）進(jìn)行鍛煉：是說如果有人朝你扔球，你的站姿足以讓你立刻移步。膝蓋微彎、腹部收緊，你的體態(tài)馬上不一樣了，你能感覺到渾身上下都在進(jìn)行著鍛煉。
【忽視看不見的肌肉群】
人們總是在健身房不惜一切代價追求發(fā)達(dá)的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌，卻忘了那些小的或是看不見的肌肉群，比如關(guān)節(jié)周圍的肌肉。
很多人喜歡把目標(biāo)鎖定在較大塊的肌肉上，它們確實(shí)非常重要，我們要靠它們來運(yùn)動。但我們同樣應(yīng)該關(guān)心如臀部和肩膀周圍的穩(wěn)定肌群，鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動作，進(jìn)而讓我們在鍛煉時能做的更多。
所以，這類鍛煉法應(yīng)當(dāng)加入到人們的日常健身策略中去，男女都是。
【強(qiáng)度過大、時間過短】
如果你是個健身房新手或者不經(jīng)常鍛煉，剛開始的時候務(wù)必慢慢來。海利說，有些人一開始去健身房擺開架勢準(zhǔn)備足足運(yùn)動一個小時，聽著挺嚇人，也很難堅持下去。實(shí)際上，每天活動半小時，一周堅持3天以上足矣。”
同理，一開始嘗試健身房新動作或新項(xiàng)目時，先悠著點(diǎn)兒沒錯，因?yàn)樾聞幼餍枰碌募∪馍窠?jīng)協(xié)同合作。“新的協(xié)調(diào)系統(tǒng)往往需要更多肌肉參與其中，對平衡感和靈活度的要求也更高。”丹博格說：“突然承受了很多新的生理負(fù)荷時，缺乏力量的肘關(guān)節(jié)、手腕、肩膀和膝蓋會很容易受傷。”
這個建議特別適于要用到健身房健身球、實(shí)心球或肌肉牽張（如彈跳與投擲）一類的運(yùn)動 。只有良好的平衡感和協(xié)調(diào)性才能保護(hù)你不易受傷。
健身教練作為專業(yè)的健身人員，他們都是經(jīng)過無數(shù)次的實(shí)踐才得到上面這些結(jié)論的，希望大家在以后的健身房訓(xùn)練中，能夠有意識的強(qiáng)化自己的健身意識，對于以往一些錯誤的做法，要提醒自己去改變，否則終受傷的是自己，亦或者訓(xùn)練很久了，然而一點(diǎn)效果沒有，所以請認(rèn)真看待這些健身注意事項(xiàng)！
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