商用跑步機(jī)的燃脂運(yùn)動模式
現(xiàn)在越來越多的人加入健身行列，走進(jìn)健身房，由于健身房與家庭健身的不同，健身房里基本上都是使用商用跑步機(jī)。但是如何在商用跑步機(jī)上有效，可能大多數(shù)人還不知道。今天來為大家講解一下，商用跑步機(jī)上有效的運(yùn)動模式：
商用跑步機(jī)上有效的運(yùn)動模式——爬坡跑。
美國A.T.Still大學(xué)人類行為學(xué)院院長馬修斯 瑞爾博士近對上斜式商用跑步機(jī)和平臺商用跑步機(jī)鍛煉效果做了一項比較研究，發(fā)現(xiàn)上斜式商用跑步機(jī)在三個方面擁有平臺式商用跑步機(jī)不可比擬的鍛煉效果。
瑞爾博士以兩組年齡為30歲左右的青年人為測試對象，讓他們分別在上斜式商用跑步機(jī)和平臺式商用跑步機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)人體運(yùn)動科學(xué)原理，測量實(shí)時心率、氧攝入量、能量消耗和肌肉細(xì)胞在不同強(qiáng)度下參與量等數(shù)據(jù)，，進(jìn)行運(yùn)動比較學(xué)研究。
研究成果被總結(jié)成3個方面，而瑞爾博士發(fā)現(xiàn)通過使用上斜式商用跑步機(jī)，一般健身者那種既想少花時間和精力又想獲得佳鍛煉效果的愿望，是可以實(shí)現(xiàn)的。
個發(fā)現(xiàn)，健身者在上斜式商用跑步機(jī)以12度的坡度和速度為3英里/小時（4.28公里/小時）的強(qiáng)度下運(yùn)動時，可以達(dá)到平臺式商用跑步機(jī)速度為6英里/小時的訓(xùn)練效果。這是瑞爾博士研究項目的個發(fā)現(xiàn)。這說明，在上斜式商用跑步機(jī)上健身不必增加速度，能有效的提高心率，以實(shí)現(xiàn)脂肪的燃燒。
個發(fā)現(xiàn)，當(dāng)健身者在坡度為15度以上的的上斜式商用跑步機(jī)上運(yùn)動時，調(diào)動肌肉細(xì)胞組織參與運(yùn)動的比例將提高到75%，而在平臺式商用跑步機(jī)上，這一數(shù)據(jù)只有20%左右。這意味著，鍛煉者在同一臺機(jī)器上，能同時完成心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉。
第三個發(fā)現(xiàn)，健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時的上斜式商用跑步機(jī)上運(yùn)動時，每小時消耗360千卡熱量，是平臺商用跑步機(jī)同等時間內(nèi)消耗熱量的三倍。而且，鍛煉者即使在上斜式商用跑步機(jī)上低速走步，都能有效的調(diào)動有氧功能訓(xùn)練系統(tǒng)，給予心血管和肌肉活性組織以有力的支持，加速身體脂肪消耗。
增加坡度，改變能耗方式，人體有三大功能系統(tǒng)，即三磷酸腺苷系統(tǒng)、糖原代謝系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)，支撐我們?nèi)粘Ｗ吲芴兜雀黝惿眢w活動。每一個供能系統(tǒng)都是使用不同的化學(xué)物質(zhì)做能量來源。在不同運(yùn)動強(qiáng)度不同速度和不同運(yùn)動形態(tài)下，動能的狀態(tài)和健身效果各有不同。
當(dāng)身體在開始運(yùn)動時，三個系統(tǒng)會同時啟動。然而，你的身體會根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度和速度決定哪一個功能系統(tǒng)參與工作，了解身體的生理生化供能特征，會有助于選擇適宜的鍛煉計劃。瑞爾博士在談到研究項目成果時說：“大部分學(xué)者都同意，如果希望有效的調(diào)動有氧代謝系統(tǒng)，有效地消耗脂肪，健身者必須讓運(yùn)動心率達(dá)到或超過大心率的75%。然而問題是，為了達(dá)到有效心率強(qiáng)度，我們不得不提高奔跑速度。當(dāng)我們提高了奔跑速度之后，我們所消耗能量的實(shí)際來源變成了預(yù)儲備的碳水化合物，而不是有氧代謝系統(tǒng)中所消耗的脂肪。”對于大部分鍛煉者來說，這項研究可以改變鍛煉時對能耗來源的不確定性。
這項研究可以幫助大家更好地制定適合自己的健身計劃，結(jié)合自己的健身目標(biāo)調(diào)整商用跑步機(jī)的使用狀態(tài)，不再是盲目的跑跑，而是更加有計劃的進(jìn)行鍛煉！
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