開(kāi)肘俯臥撐
目標(biāo)肌肉：胸大肌
預(yù)備姿勢(shì)：1、附身于地面，雙手分開(kāi)一個(gè)半肩寬，于肩部正下方支撐，肘關(guān)節(jié)微屈。2、并腿，雙腳掌支撐。3、肩峰、髖部大轉(zhuǎn)子與腳踝應(yīng)連成一線，脊柱保持中立，目視前下方。
動(dòng)作完成：1、吸氣，緩緩屈肘，肘尖向外，軀干接近地面。2、呼氣，胸大肌收縮，緩緩將軀干推起。3、頂峰收縮位，稍停頓后重復(fù)上述動(dòng)作過(guò)程，直到完成既定次數(shù)。4、動(dòng)作過(guò)程中，雙腿、髖、軀干始終保持預(yù)備姿勢(shì)。5、動(dòng)作過(guò)程中將意念集中于目標(biāo)肌肉。
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