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開肘俯臥撐
目標肌肉：胸大肌
預備姿勢：1、附身于地面，雙手分開一個半肩寬，于肩部正下方支撐，肘關節微屈。2、并腿，雙腳掌支撐。3、肩峰、髖部大轉子與腳踝應連成一線，脊柱保持中立，目視前下方。
動作完成：1、吸氣，緩緩屈肘，肘尖向外，軀干接近地面。2、呼氣，胸大肌收縮，緩緩將軀干推起。3、頂峰收縮位，稍停頓后重復上述動作過程，直到完成既定次數。4、動作過程中，雙腿、髖、軀干始終保持預備姿勢。5、動作過程中將意念集中于目標肌肉。
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