美國(guó)Body-Solid啞鈴上斜推舉
目標(biāo)肌肉：胸大肌鎖骨部
| 預(yù)備姿勢(shì)： 1、仰臥于上斜訓(xùn)練凳上，頭部枕骨、兩肩胛骨、胸椎、骶尾骨緊貼凳面，腰部留有一掌厚度的空隙。 2、臀部坐在凳面上，雙腿分開(kāi)，屈膝90度，雙腳踏托桿。 3、雙手分開(kāi)一個(gè)半肩寬，肘關(guān)節(jié)微屈，于胸部正上方持啞鈴。 4、目視前上方，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)備。 |
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| 動(dòng)作完成： 1、吸氣，雙手緩慢持鈴下放于胸前，與胸部一拳距離。 2、呼氣，胸大肌收縮，慢勻速推起啞鈴。 3、重復(fù)上述動(dòng)作過(guò)程，直到完成既定次數(shù)。 4、動(dòng)作過(guò)程中，髖關(guān)節(jié)和脊柱要始終保持預(yù)備姿勢(shì)。 5、動(dòng)作過(guò)程中將意念集中于目標(biāo)肌肉。 |
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