健身房健身5大錯誤
健身房鍛煉，可能是剛進入健身行業，亦或者是只知道運動，并沒學習過一定的理論，比如什么增肌，什么是減重等問題，只是一個勁的埋頭苦練。自古打仗講究“知己知彼，百戰不殆”，運動這事兒，不論你是還是增肌，也是在打仗，只有了解清楚，才能終戰勝！健身房健身常見的五大錯誤認知，今天一起來看看
錯誤觀念一 ：增肌和減脂，傻傻分不清楚
健身房集中火力重點消脂。不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或健身房舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。如果想有效消脂，有氧運動必不可少，肌肉強化運動(又稱阻力訓練)也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內熱量。
錯誤觀念二 ：跑步系腰帶
健身房跑步用腰帶。皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當重量或做某些負重動作時才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。有人連跑步時也用腰帶，因為在他們心目中，用了腰帶，才像真正做運動的模樣。實際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱，失去它作為“天然腰帶”穩定腰椎的功能。
錯誤觀念三 ：跑步機上雙手握扶手
健身房跑步機上緊握扶手在跑步機上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機的用法后，便應該放開手，讓雙臂自由擺動。另外，運動也需要專心致志。有些人分秒必爭，連在跑步機上也要看文件。對于這類人來說，“一心二用”會讓運動效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機上摔下而受傷。
錯誤觀念四 ：快速拉筋
健身房運動完成后，拉伸運動很必要。但，伸展運動不斷動彈做伸展運動(又稱拉筋)如側彎腰時，彎腰后應維持約2030秒，然后才回到原位，而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復做10多遍。拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
錯誤觀念五 ：不穿運動鞋
錯穿鞋子保護不足。這里說的鞋子，特別指在健身房做運動時所穿的鞋。何謂適當的鞋子？運動鞋當然是，算器械掉在腳上，也不會造成太嚴重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對在健身房內運動的人來說，不適合穿著。
上面幾個健身房問題也只是健身理論認知中的一小部分，但也是應該注意的一些健身常識，只有很好地明白了這些，才能讓自己的健身運動事半功倍，成為自己想要的樣子！
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