健身房鍛煉胸肌的常用健身器材
凡是走進(jìn)健身房的人，都是對(duì)自己的身型有一定要求的，尤其是男士。除了基本的有氧鍛煉，釋放壓力之外，對(duì)于身體各個(gè)部位肌肉的鍛煉也是十分在意。而作為身體大塊的胸肌，因?yàn)轱@眼，是型男不會(huì)放過的地方。雖然簡(jiǎn)單的俯臥撐只要持之以恒也能鍛煉胸肌，但是沒有在健身房利用健身器材鍛煉來的快。所以，給大家介紹健身房胸肌鍛煉常用的三種健身器材。
1、杠鈴：增加胸肌厚度
想增加胸肌肌肉塊，健身器材中的杠鈴練習(xí)是重要、基本的練習(xí)。
建議初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到步，因?yàn)樵谛丶〉慕∩砥鞑腻憻捴?，杠鈴練?xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉，相對(duì)簡(jiǎn)單。較為的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。
動(dòng)作要領(lǐng)：
先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次臥推動(dòng)作，具體視乎個(gè)人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng)。
2、夾胸機(jī)：練習(xí)胸肌分離度
健身器材中夾胸機(jī)是專門針對(duì)練習(xí)胸肌分離度的，和其他在鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這義健身器材的效果針對(duì)性非常強(qiáng)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
練習(xí)時(shí)，背部必須緊靠靠背，用力時(shí)由肘部用力。由于臀、背緊靠著背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這個(gè)健身器材鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會(huì)對(duì)身體的其他部分造成任何傷害。
3、啞鈴：增加胸肌寬度
在健身房的健身器材中，啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動(dòng)作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練寬廣胸懷。通常的訓(xùn)練動(dòng)作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。
動(dòng)作要領(lǐng)：
前者是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對(duì)，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。
啞鈴飛鳥是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對(duì)，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。兩組運(yùn)動(dòng)都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。
相信經(jīng)過交替使用這三種健身器材來鍛煉胸肌，一段時(shí)間之后，你能取得令自己滿意的健身效果。但是需要提醒的一點(diǎn)，不要急功近利，因?yàn)榻∩硎切枰粋€(gè)過程的，如果過于追求速度，反而容易傷身，更何況身體也需要時(shí)間休息和恢復(fù)，好隔健身一次，每次有針對(duì)性的鍛煉，不之后，鏡子中的你會(huì)讓自己感到驚訝！
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