跑步機(jī)快速新招，讓數(shù)據(jù)幫忙！
為了，很多人選擇購(gòu)買跑步機(jī)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，讓人失望的是，在眾多使用跑步機(jī)進(jìn)行的伙伴中，很少有人能把跑步機(jī)對(duì)于的功效發(fā)揮到大程度，真是因?yàn)榇蠹叶己雎粤伺懿綑C(jī)的一些常見數(shù)據(jù)，正是這些常見的數(shù)據(jù)可以讓我們的事業(yè)完成的更加迅速。
一、常見的跑步機(jī)數(shù)據(jù)
跑步機(jī)在運(yùn)行過(guò)程中會(huì)時(shí)刻記錄你的身體狀況，我們會(huì)在跑步機(jī)屏幕上看到各種相關(guān)數(shù)據(jù)。其中常見的有速度、坡度（傾斜）、距離、卡路里消耗量、心率變化以及跑步時(shí)間。如下圖所示
其中有三項(xiàng)指標(biāo)是需要時(shí)刻關(guān)注的
速度變化——決定跑步形式
坡度調(diào)整——決定跑步狀態(tài)
心率監(jiān)測(cè)——防止運(yùn)動(dòng)過(guò)激
l 速度（SPEED)
每一款跑步機(jī)都有速度控制按鍵，速度控制范圍在0-16km(各種跑步機(jī)速度范圍不一），速度大小決定了我們的跑步形式。
慢走：4km/h-6km/h
快走或者慢跑：6km/h-8km/h
快跑：8km/h及以上（適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者或者想要快速的朋友）
l 心率監(jiān)測(cè)
心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。心率的快慢反映身體狀況的變化，我們一般以佳心率來(lái)判斷身體狀況。其公式是：（220-年齡）×60%~80%
例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120~160下是你的佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也是說(shuō)，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。
跑步時(shí)，記住千萬(wàn)不要讓自己的心率超過(guò)自己的大心率。超過(guò)時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。
l 坡度（INCLINE）
坡度的變化決定了你的跑步狀態(tài)，國(guó)產(chǎn)跑步機(jī)坡度表示以“度數(shù)”來(lái)表示，比如傾斜10°，國(guó)外跑步機(jī)則以“百分比”表示傾斜程度，比如傾斜10%。坡度的作用在于模擬地形的阻力，一般來(lái)說(shuō)，將坡度調(diào)整為1%或2%，可以使跑步更接近室外跑步。
二、跑步機(jī)利用數(shù)據(jù)快速法
利用跑步機(jī)快速要掌握時(shí)間的分配和跑步階段性訓(xùn)練，可以分成三個(gè)階段：
l 階段 熱身跑
時(shí)間：第1分鐘-第10分鐘
心率：（220-年齡）×30%
坡度：0°
速度：6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)
熱身跑
先慢走5分鐘，后逐漸過(guò)渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過(guò)程中主要目的是要通過(guò)上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
l 階段 中速跑
時(shí)間：第11分鐘-30分鐘
心率：（220-年齡）×60%
速度：10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)
坡度：0°-10°
中速跑
中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅(jiān)持15分鐘以上完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
l 第三階段 減速跑
時(shí)間：第31分鐘-第45分鐘
心率：（220-年齡）×30%
速度：6公里/小時(shí)
坡度：10%-0%
減速跑
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時(shí)到6公里/小時(shí)，再到3公里/小時(shí)，坡度從高慢慢降到10°，持續(xù)15分鐘左右。
相信大家根據(jù)這種訓(xùn)練方法堅(jiān)持一段時(shí)間，的效果一定會(huì)非常明顯。因?yàn)榕懿綑C(jī)的這些數(shù)據(jù)不僅顯示著我們的運(yùn)動(dòng)量，更重要的是可以依據(jù)這些數(shù)據(jù)調(diào)節(jié)我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，制定合適的跑步計(jì)劃，只有這樣使用跑步機(jī)的效果才會(huì)更明顯。后，切記在跑完步以后要及時(shí)地進(jìn)行肌肉的放松。
本方由力美健體育編輯整理
更多資訊請(qǐng)?jiān)L問健身房器材|健身設(shè)備|單位健身房|會(huì)所健身房|力美健體育網(wǎng)站首頁(yè)
京公網(wǎng)安備11010602007049號(hào)