劃船器的注意事項(xiàng)
健身器材中有一種器材可以調(diào)動(dòng)人體90% 的肌肉，讓身體各部分充分參與運(yùn)動(dòng)之中，這款健身器材是劃船器。劃船器是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉等增強(qiáng)有較好的作用。因此，受到很多人的歡迎，但是在使用劃船器進(jìn)行鍛煉時(shí)，還是需要注意一些事項(xiàng)。
劃船器的訓(xùn)練好處
鍛煉者曲腿坐在劃船器的滑凳上，手足同時(shí)施力，腿部伸直后腰部后仰，雙臂向兩側(cè)后劃，模擬劃船。“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃漿的劃臂動(dòng)作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來說，實(shí)在是受益無窮。劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到大活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。
劃船器的操作規(guī)范
使用劃船器練習(xí)時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過小，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無法充分伸展和收縮。如果鍛煉的目的是減輕體重，應(yīng)將手柄的力度調(diào)節(jié)中低強(qiáng)度，每次劃船時(shí)間不低于30分鐘，中間稍做休息；如將力度調(diào)節(jié)中等強(qiáng)度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時(shí)明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助陳舊性或新創(chuàng)傷；如調(diào)大強(qiáng)度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時(shí)注意呼吸配合(前傾時(shí)呼氣，后仰時(shí)吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。
劃船器適宜人群
劃船器可以調(diào)動(dòng)身體90%的肌肉，所以特別適合平日不大活動(dòng)的人群，對(duì)中老年人尤為有益，可以在一次鍛煉中讓身體的各個(gè)部分參與到運(yùn)動(dòng)中。
劃船器鍛煉的注意事項(xiàng)
單純進(jìn)行器械的訓(xùn)練，容易造成身體力量、耐力、肌肉發(fā)達(dá)程度的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)、速度、協(xié)調(diào)性，所以平時(shí)除了進(jìn)行劃船器訓(xùn)練外，還應(yīng)加入必要的輔助練習(xí)(如球類、武術(shù)、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等)，使身體獲得的發(fā)展。
作為一款較為受大眾歡迎的健身器材，劃船器的好處多多，尤其是能夠一次性鍛煉全身的效果，不過在使用時(shí)也要注意一下操作規(guī)范，以免使用不當(dāng)，造成損傷。
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