美國(guó)Body-Solid坐姿推胸機(jī)的正確使用姿勢(shì)
美國(guó)Body-Solid坐姿推胸機(jī)
目標(biāo)肌肉：胸大肌
| 預(yù)備姿勢(shì)： 1、雙腿分開(kāi)同髖寬，端坐于凳面上。 2、頭部枕骨、兩肩胛骨、胸椎、骶尾骨緊貼靠背。 3、雙臂外展近水平位，屈肘，雙手于體側(cè)分持手柄。 4、脊柱保持中立位，目視前方。 5、吸氣準(zhǔn)備。 |
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| 動(dòng)作完成： 1、呼氣，胸大肌收縮，緩緩向前推送手柄。 2、頂峰收縮，稍停頓后緩慢放松。 3、重復(fù)上述動(dòng)作過(guò)程，直到完成既定次數(shù)。 4、動(dòng)作過(guò)程中，雙腿、髖、軀干始終保持預(yù)備姿勢(shì)。 5、動(dòng)作過(guò)程中將意念集中于目標(biāo)肌肉。 |
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